Как сдерживать гнев

  Психолог Интегративного центра здоровья в Астане Алексей Мотин рассказал, как сдерживать гнев  Гнев часто считается негативной эмоцией, которую необходимо подавлять и сдерживать. Однако, сдерживание гнева может приводить к негативным последствиям для нашего физического и эмоционального состояния. Гнев – это часть нашей эмоциональной сферы, и он имеет право проявляться.  Для того чтобы эффективно управлять своим гневом, необходимо понять его природу, зачем он нужен нам. Гнев – это реакция на какое-то событие или действие другого человека, которое вызывает негативные эмоции внутри нас. Он приходит к нам с целью реализоваться в действии. Это энергия, которая должна быть направлена на что-то конкретное.  Однако проблема возникает, когда мы позволяем гневу захватывать нас и контролировать наши действия. В таких случаях мы перестаем быть хозяином своих эмоций, а становимся их рабами.  Чтобы сдерживать гнев, первое, что необходимо сделать, это осознать и признать, что мы чувствуем гнев. Это осознавание помогает нам дистанцироваться от эмоции и отделить себя от нее. Мы видим гнев, который мы чувствуем, но мы также видим себя и можем выбрать, поддаться этим эмоциям или нет.  Второй важный момент – разобраться, что вызвало наш гнев. Какие события, действия или слова стали источником наших эмоций? Ответ на этот вопрос помогает нам понять, откуда приходит наш гнев и как его реализовать.  Когда мы осознаем свои эмоции и их источник, мы можем выбирать, как реагировать на них. Мы можем реализовывать свои эмоции в действиях, но при этом выбираем, насколько сильными будут эти действия.  Также важно понимать, что у каждой эмоции есть антитеза. Если мы часто испытываем гнев, мы можем усилить и развить другую эмоцию, которая станет достойным противовесом гневу. Например, если гнев вызывается несогласием или обидой, мы можем фокусироваться на развитии радости от общения с людьми.  Важно помнить, что гнев – это естественное эмоциональное состояние. Сдерживание его может привести к негативным последствиям. А управление гневом позволяет использовать его энергию конструктивно. Мы можем быть хозяинами своих эмоций, а не рабами, и таким образом, улучшать свое физическое и эмоциональное состояние.